2025高考，只能帶這些物品進(jìn)場(chǎng)

1.2B鉛筆

2.黑色字跡的鋼筆或簽字筆

3.直尺

4.圓規(guī)

5.三角板

6.無(wú)封套橡皮

7.透明文具袋

8.無(wú)字墊板

這些物品明確不允許攜帶

1.手機(jī)

2.智能產(chǎn)品（智能手表、手環(huán)、眼鏡等）

3.無(wú)線耳機(jī)等具有通訊功能的電子產(chǎn)品

4.電子或機(jī)械手表等計(jì)時(shí)設(shè)備

5.無(wú)線電作弊器材

6.考試內(nèi)容相關(guān)材料

7.管制器具

8.包

其他注意事項(xiàng)

1.開(kāi)考15分鐘后遲到考生不得進(jìn)入考點(diǎn)（有聽(tīng)力考試的外語(yǔ)科目14:45以后遲到考生不準(zhǔn)進(jìn)入考場(chǎng)）

2.在答題卡與題號(hào)相對(duì)應(yīng)的答題區(qū)域內(nèi)答題，寫(xiě)在草稿紙上或非題號(hào)對(duì)應(yīng)的答題區(qū)域的答案一律無(wú)效。不得用規(guī)定以外的筆和紙答題，不得在答卷上做任何標(biāo)記。

3.考試結(jié)束信號(hào)發(fā)出后，立即停筆并停止答題，否則按違紀(jì)處理。

高考期間考生的飲食至關(guān)重要，合理的飲食搭配既能保證身體能量供應(yīng)，又能維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)降低腸胃不適風(fēng)險(xiǎn)。以下是飲食方面的關(guān)鍵注意事項(xiàng)，供考生和家長(zhǎng)參考：

一、基本原則：安全第一，清淡為主

確保飲食衛(wèi)生

避免食用街邊小吃、生食（如刺身、沙拉）、隔夜飯菜，以及易變質(zhì)的海鮮、冷鹵制品，防止食物中毒或腸胃炎癥。

食材盡量在家中烹飪，餐具洗凈消毒，水果徹底洗凈或去皮后食用。

口味清淡易消化

減少高油高糖高鹽食物（如油炸食品、蛋糕、辣條），這類(lèi)食物易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重或血糖波動(dòng)，影響考試狀態(tài)。

以蒸、煮、燉等烹飪方式為主，如清蒸魚(yú)、番茄蛋湯、清炒時(shí)蔬等，減輕消化系統(tǒng)壓力。

二、營(yíng)養(yǎng)搭配：精準(zhǔn)補(bǔ)充大腦所需能量

1. 主食：提供持續(xù)能量

推薦選擇：米飯、面條、全麥面包、雜糧粥（如小米粥、燕麥粥）等。

原因：碳水化合物是大腦最直接的能量來(lái)源，雜糧富含膳食纖維，可緩慢釋放能量，避免考試中出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致的注意力不集中。

2. 蛋白質(zhì)：增強(qiáng)記憶力與專(zhuān)注力

推薦選擇：雞蛋、牛奶、瘦肉（如雞胸肉、豬里脊肉）、魚(yú)蝦、豆制品（如豆腐、豆?jié){）。

原因：蛋白質(zhì)中的氨基酸是神經(jīng)遞質(zhì)的合成原料，有助于提升思維活躍度，建議每天保證 1 個(gè)雞蛋 + 1 杯牛奶 + 1 份瘦肉或魚(yú)蝦。

3. 蔬菜與水果：補(bǔ)充維生素和水分

推薦選擇：

蔬菜：深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、胡蘿卜、番茄等，富含維生素 C、維生素 B 族和抗氧化物質(zhì)，緩解腦疲勞。

水果：香蕉（含鉀緩解緊張）、蘋(píng)果（提神醒腦）、橙子（補(bǔ)充維生素 C），避免過(guò)量食用荔枝、西瓜等糖分過(guò)高或過(guò)寒的水果。

注意：每餐蔬菜占比約 1/2，水果可在兩餐間少量食用，避免影響正餐食欲。

4. 適量堅(jiān)果：益智健腦

推薦選擇：核桃、杏仁、腰果（每天 10-15 克，約一小把）。

注意：堅(jiān)果油脂含量高，過(guò)量易引起飽腹感，建議早餐或上午課間少量食用。

三、飲水與飲品：科學(xué)補(bǔ)水，避免刺激

飲水原則

每日保證 1500-2000 毫升溫水?dāng)z入，少量多次飲用，避免一次性喝太多導(dǎo)致胃脹。

考試當(dāng)天可在考場(chǎng)外備一瓶透明瓶裝水（注意撕掉外包裝標(biāo)簽），口渴時(shí)抿一小口潤(rùn)喉。

避免飲用的飲品

含咖啡因飲料：咖啡、濃茶、能量飲料等可能導(dǎo)致神經(jīng)亢奮或尿頻，影響考試狀態(tài)。

冰鎮(zhèn)飲品：冷飲易刺激腸胃，引發(fā)腹痛或腹瀉。

四、三餐具體建議：分時(shí)補(bǔ)充，精準(zhǔn)供能

1. 早餐：吃飽吃好，激活大腦

黃金搭配：

主食：1 個(gè)包子 / 半碗面條 / 1 片全麥面包

蛋白質(zhì)：1 個(gè)雞蛋 + 1 杯熱牛奶 / 豆?jié){

蔬菜：1 小份涼拌黃瓜 / 清炒菠菜

水果：半個(gè)蘋(píng)果 / 1 顆獼猴桃

示例：雜糧粥 + 雞蛋餅 + 清炒生菜 + 橙子

時(shí)間：建議在考前 1.5-2 小時(shí)吃完，留出消化時(shí)間。

2. 午餐：營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)飽

黃金搭配：

主食：1 拳米飯 / 1 碗面條（避免過(guò)量）

蛋白質(zhì)：1 掌心大小的清蒸魚(yú) / 燉瘦肉

蔬菜：2 拳綠葉蔬菜（如西蘭花炒胡蘿卜）

湯品：1 小碗冬瓜排骨湯 / 番茄蛋湯（少油）

示例：米飯 + 番茄燉牛腩 + 清炒油麥菜 + 紫菜蛋花湯

注意：午餐七八分飽即可，避免血液集中到腸胃導(dǎo)致犯困，飯后可散步 10 分鐘再午休。

3. 晚餐：清淡易消化，儲(chǔ)備能量

黃金搭配：

主食：半碗雜糧飯 / 1 個(gè)玉米

蛋白質(zhì)：1 份豆腐 / 蝦仁蒸蛋

蔬菜：1 份清炒時(shí)蔬（如清炒娃娃菜）

湯品：1 小碗小米粥 / 綠豆湯（消暑安神）

示例：燕麥飯 + 清蒸鱸魚(yú) + 素炒西蘭花 + 綠豆湯

時(shí)間：建議在 18:00-19:00 用餐，避免睡前過(guò)餓或過(guò)飽影響睡眠。

4. 加餐：兩餐間少量補(bǔ)給

適合時(shí)段：上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)、晚自習(xí)后

推薦食物：

上午：1 小把堅(jiān)果 + 1 塊蘇打餅干

下午：1 盒酸奶 + 1 片全麥面包

晚上：1 個(gè)水煮蛋 + 1 根香蕉（緩解熬夜疲勞）

五、特殊情況應(yīng)對(duì)

腸胃敏感考生

考前 1 周開(kāi)始調(diào)整飲食，避免嘗試新食物或易致敏食物（如海鮮、芒果）。

可適量食用小米粥、蒸蘋(píng)果等溫和食物，養(yǎng)護(hù)腸胃。

易疲勞或失眠考生

晚餐增加富含鎂的食物：菠菜、南瓜子（鎂可放松神經(jīng)，助眠抗焦慮）。

睡前 1 小時(shí)喝溫牛奶或吃 1 根香蕉，避免睡前刷題過(guò)晚導(dǎo)致大腦興奮。

天氣炎熱時(shí)

適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（500 毫升水 + 1 小撮鹽），預(yù)防中暑；

可喝綠豆湯、酸梅湯（自制無(wú)添加版本）消暑，但避免冰鎮(zhèn)飲用。

六、家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

不盲目 “進(jìn)補(bǔ)”：避免突然給孩子吃海參、燕窩等高價(jià)補(bǔ)品，可能引起腸胃不適或心理壓力。

尊重孩子口味：優(yōu)先選擇孩子平時(shí)愛(ài)吃且適應(yīng)的食物，避免強(qiáng)迫進(jìn)食。

保持平常心：家長(zhǎng)的焦慮會(huì)傳導(dǎo)給孩子，飲食安排盡量與日常一致，營(yíng)造輕松的家庭氛圍。

最后提醒：高考飲食的核心是 “穩(wěn)”—— 穩(wěn)定腸胃功能、穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)、穩(wěn)定心理狀態(tài)。不必追求 “完美食譜”，適合孩子的習(xí)慣和體質(zhì)最重要。祝所有考生吃得安心、考得順利，筆下生花，金榜題名！